Cooltura

PRL24

On Air: Teraz gramy:

Maximus

Złe nawyki żywieniowe – jak się ich pozbyć?

Chleb Twój Ziarnisty bez mąki z Czarnuszką

Karolina Czajka, Dodano: 19.04.2016

W drodze do pracy batonik na śniadanie, na obiad fast food, a wieczorem wielka uczta przed telewizorem. Prowadząc taki tryb życia, z pewnością nie pozbędziemy się zbędnych kilogramów, a różne dolegliwości wciąż będą nas męczyć. Nasz organizm jest maszyną, której musimy dostarczyć odpowiedniej jakości paliwo. W końcu samochodu też nie zalewamy colą i nie wrzucamy do niego tłustych żeberek. Jak pożegnać złe nawyki i przejść na zdrową ścieżkę życia? Możemy spróbować samemu lub skorzystać z porady dietetyka.

Ciężkie życie

Rano ciężko nam wstać z łóżka, po obiedzie czujemy się ociężali, mamy wzdęcia, nie chce nam się ruszyć z kanapy. Co chwilę jesteśmy przeziębieni, mamy zgagę, kłopoty ze skórą, czujemy ciągłe przemęczenie. Tłumaczymy sobie, że to wina stresu, zanieczyszczonego powietrza i tysiąca innych rzeczy. Niestety prawda jest taka, że to nie wina czynników zewnętrznych. To kwestia paliwa, które dostarczymy naszemu organizmowi. Jeśli traktujemy go źle, on odpłaca nam się kiepskim funkcjonowaniem. Wcześniej wspomniane dolegliwości to sygnały, które nasze ciało wysyła, by dać nam znać, że coś jest nie tak.

Co robimy źle?

Największym problemem w codziennym odżywianiu jest nieregularne spożywanie posiłków. Nie jemy śniadań, przez co potem jesteśmy głodni i nadrabiamy niezdrowymi przekąskami, takimi jak batoniki i chipsy. Na koniec dnia spożywamy duży posiłek, zazwyczaj tłusty i pełen węglowodanów, przez co nie jesteśmy w stanie ich spalić, a nadmiar odkłada się w naszych boczkach. Często też zamiast pełnowartościowego posiłku wybieramy śmieciowe jedzenie, obfitujące w szkodliwe tłuszcze trans, które mogą prowadzić do miażdżycy i innych chorób układu krążenia.

Zamiast pełnoziarnistego pieczywa wybieramy złe węglowodany, jak np. słodkie napoje, które powodują skok insuliny i cukru we krwi. Ich zbyt wysoki poziom może prowadzić do zmian hormonalnych, a co za tym idzie, np. zaburzeń owulacji u kobiet. Warto zastanowić się nad odpowiednim zamiennikiem. Zamiast pieczywa tostowego wybrać na śniadanie np. chleb bez mąki z czarnuszką lub żurawiną dostępny w ofercie Polish Village Bread.

Sięgamy też po gotowe dania z proszku lub ze słoika, które nie tylko mają bardzo ograniczone wartości odżywcze, ale także zawierają substancje konserwujące i inne składniki, którym do zdrowych bardzo daleko. Tłumaczymy się brakiem czasu, ale stwierdzenie, że przygotowanie zdrowego i smacznego posiłku jest pracochłonne i drogie to mit.

Jesteśmy wzorem dla naszych dzieci

Do niedawna problemy z nadwagą dotyczyły głównie ludzi dorosłych, obecnie coraz częściej tyją także dzieci. Niestety nasze złe nawyki żywieniowe przekazujemy także im. To nieprawda, że dzieciaki kochają słodycze i krzywią się na widok brukselki. Można karmić swoje potomstwo nie tylko batonikami i słodzonymi napojami. Jeśli od początku wprowadzimy do ich diety zdrowe i smaczne potrawy podane w ładnej postaci, takie właśnie jedzenie będą wybierać w dorosłym życiu, co z pewnością zaprocentuje zdrowiem i świetnym samopoczuciem.

Co jeszcze możemy osiągnąć dzięki zmianie diety na zdrowszą? Przede wszystkim żyć dłużej! Wykluczenie złych produktów może pomóc nam uniknąć zawału, udaru, miażdżycy, impotencji, zachować mocne kości i dobry wzrok. Może też złagodzić istniejące już choroby lub całkiem je wykluczyć. Nie wspominając już o młodszym wyglądzie, promiennej cerze, pięknych włosach i smuklejszej sylwetce. Jednak główną zaletą zdrowej diety, jest dobre samopoczucie, dzięki któremu możemy cieszyć się życiem i wspólnymi chwilami z najbliższymi.

Jak zacząć przygodę ze zdrowym odżywianiem?

Każdy moment jest odpowiedni na to, by zacząć zdrowo żyć. Oczywiście im wcześniej, tym lepiej, jednak nawet po siedemdziesiątce można coś zmienić. Przede wszystkim nie rzucajmy się na głęboką wodę. Im trudniejsze cele sobie wyznaczymy, tym ciężej będzie nam je osiągnąć i szybciej je porzucimy. Dlatego wszelkie cudowne diety są pułapką, na które wiele osób się nabiera. Faktycznie po kilku tygodniach schudniemy, ale po tym czasie zazwyczaj wracamy do starych nawyków, które powodują efekt jojo.

Przede wszystkim musimy pamiętać, że każdy organizm jest inny i nie wszystkie zasady zdrowego żywienia mogą odpowiadać każdemu. Dlatego warto swój plan skonsultować ze specjalistą, czyli dietetykiem. Jak mówi specjalista Martyna Kapuściok:

Dietetyk - dla większości osoba, która tylko pomaga w walce z odchudzaniem. Ale  czy na pewno? Nic bardziej mylnego. Do dietetyka  przychodzą osoby, które chcą się zdrowo odżywiać, mają  problemy  z alergią  pokarmową lub uczuleniem, a także Ci, którzy zmagają  się z chorobami  takimi jak: cukrzyca, bulimia, anoreksja. Dietetyk  to w pewnym rodzaju  psycholog. Nie tylko wysłucha i doradzi lecz  również  zmotywuje  i doda  wsparcia w osiągnięciu wymarzonego celu.”

Co warto zmienić w swojej diecie?

Oto kilka podstawowych zasad, które wbrew pozorom wcale nie muszą być radykalne, ale ich efekty można zaobserwować już nawet po tygodniu stosowania!

  • Węglowodany starajmy się jeść w pierwszej połowie dnia.
  • Nie łączymy węglowodanów z białkami! Jeśli jemy kanapkę to z pastą warzywną, nie z szynką.
  • Wybieramy 5 mniejszych posiłków dziennie, co ok 3 godziny, zamiast 2-3 dużych.
  • Żegnamy się z produktami wysoko przetworzonymi.
  • Zamiast hamburgera w porze lunchu, zjedzmy wcześniej przygotowaną w domu kanapkę z chleba pełnoziarnistego albo chleba bez mąki lub sałatkę.
  • Korzystamy z produktów sezonowych, ponieważ mają najwięcej wartości odżywczych i są tanie.
  • Pijemy przynajmniej 2 litry wody dziennie! Jednak nie popijamy posiłków, zachowajmy około 30 minut odstępu.
  • Robimy zakupy, gdy jesteśmy najedzeni. Dzięki temu unikniemy niechcianych pokus, które potem będą nas kusić w domu.
  • Nie bójmy się tłuszczu, te roślinne są zdrowe i niezbędne do funkcjonowania.
  • Jedzmy bez pośpiechu! Dokładnie przeżuwajmy jedzenie, dzięki czemu będzie trawić się lepiej.
Dodaj komentarz

Wybrane oferty

Jak słuchać radia PRL?

Radio
Przełącz się na cyfrowy system DAB. Po uruchomieniu radia poszukaj nas pod nazwą Polish Radio London, bądź na kanale 11B.

W domu
Jeśli masz platformę N podłączoną do internetu to też możesz słuchać radia PRL. Szukaj nas w stacjach regionalnych.

Internet
Ciesz się najlepszą muzyką na Wyspach Brytyjskich. Kliknij przycisk LISTEN LIVE i słuchaj radia w kilku jakościach.

W telefonie
Ściągnij darmową appkę na twojego smartphon’a i słuchaj nas gdziekolwiek jesteś. Appkę możesz ściągnąć tutaj:

App Store Google Play Windows Store

Napisz do nas!